poniedziałek, 31 marca 2014

Dzisiejsza koktajlowa porcja witamin


Pierwszy koktajl to zielony koktajl owocowo warzywny (inspirację znajdziecie tutaj) w którego skład wchodzi:
- brokuł (surowy, kilka różyczek),
- 1 banan
- 1 pomarańcza
- jogurt

Drugi został zainspirowany przepisem ze strony Qchennych Inspiracji (przepis tutaj):
- 1 banan
- maślanka
- łyżeczka kakao
- płatki owsiane
- szczypta cynamonu

sobota, 29 marca 2014

Today's breakfast/ 2nd breakfast

Training plan for week 31 March - 6 April

Monday - Spinning (149/170 hr, 436 kcal,14.6 g fat)
Tuesday - REST
Wednesday- Ripped in 30 week 2 (118/157 hr, 160 kcal, 7.4 g fat)
Thursday- Spinning (157/177 hr, 475 kcal, 14 g fat)
Friday- Ripped in 30 Week 2 (134/172 hr, 217 kcal, 8.8 g fat)
Saturday- Spinning (163/186 hr, 508 kcal, 13.4 g fat)
Sunday - Ripped in 30 Week 3 (116/164 hr, 157 kcal, 6.9 g fat)

Total kcal burned = 1953 kcal
Total fat burned = 65.1 g

czwartek, 27 marca 2014

Training plan for week (24-30 March)




Monday - Ripped in 30 week 1 (258 kcal burned)

Tuesday - Spinning (526 kcal burned)

Wednesday - REST

Thursday - Spinning (145/170 hr, 425 kcal burned,14.6 g fat, migraine..)

Friday - Ripped in 30 Week 2 (160 kcal, 7.4 fat)

Saturday- Spinning (156/184 hr, 491 kcal, 13.6 g fat), Ripped in 30 Week 2 (137/174 hr, 238 kcal, 9.4 g fat)

Sunday - REST


Total kcal burned = 2098 kcal

poniedziałek, 24 marca 2014

Silhouette Firming Package

Ultrasound Cavitation Liposuction – slimming without scalpel. Cavitation is a natural phenomenon based on low frequency ultrasound. The ultrasound field creates the bubbles in the liquid which gradually grow and implode at certain size. The energy in the form of heat and pressure is released. As the membranes of fat cells do not have the structural capacity to withstand the vibrations, the effect of Cavitation easily and selectively breaks them down.

Tripolar Radio frequency lifting - he result is skin shrinkage, new collagen production and increased blood circulation, all of which provides lifting and tightening effects. You will notice a change in your skin that will appear immediately after the first treatment and will continue to improve for weeks to come. Lax skin will be firmer and more toned, not to mention healthier and younger looking, while wrinkles will be considerably reduced.

Lymphatic drainage (cellulogy) - an intensive vacuum roller massage of connective tissue that promotes a lymphatic drainage action to get slimming effects.
Cellulogy is a treatment for the body that by means of suction on the surface of the skin, together with cosmetic ampoule concentrates, demolishes calcified deposits of fat and promotes lymphatic drainage.

No-needle mesotherapy - enhanced penetration of the active substances through the skin, moisturizing, firming and smoothing.

- liposukcja kawitacyjna: odchudzanie bez skalpela za pomocą promieniowania podczerwonego i dwóch zakresów fali ultradźwiękowej,
- lifting tripolar RF: spłycenie zmarszczek, odmłodzenie i ujędrnienie skóry, widoczna poprawa owalu twarzy, zmniejszenie blizn, redukcja miejscowej tkanki tłuszczowej, poprawa jakości skóry,
- drenaż limfatyczny (cellulogia): zmniejszenie obwodu, redukcja cellulitu, wygładzenie rozstępów, ujędrnienie skóry, modelowanie sylwetki i więcej,
- mezoterapia bezigłowa: trwałe wniknięcie substancji aktywnych w głąb skóry, nawilżenie, ujędrnienie i wygładzenie.

1 wizyta - 24.03.2014

czwartek, 20 marca 2014

Kontrola wagi

57.9 kg - 27.01.2014
57.1 kg - 24.02.2014
56.3 kg - 5.03.2014
56.2 kg - 11.03.2014
56.4 kg - 27.03.2014
30.03.2013 - 55.9 kg W KOŃCU !
3.04.2014 - 55.7 kg
8.04.2014 - 55.2 kg
25.04.2014 - 55.0 kg
27.04.2014 - 54.6 kg
8.05.2014 - 54.5 kg
21.05.2014 - 53.8 kg
2.06.2014 - 54 kg
5.07.2014 - 53.5 kg
średnio 0,0386 kg na dzień, 1 kg na miesiąc


Spinning

11.03.2014 WT

144 - avg hr
182 - max hr
721 kcal
24,5 g fat

13.03.2014 CZW
Niedyspozycja

18.03.2014 WT
Jillian

20.03.2014 CZW
REST

25.03.2014 WT

158 avg hr
184 max hr
526 kcal
15,7 g fat

Trening Ripped in 30 WEEK 1

1 dzień - 18.03.2014 WT

119 BPM - avg hr
176 BPM - max hr
234 kcal
8,2 g fat

2 dzień - 19.03.2014 ŚR

131 - avg hr
171 - max hr
239 kcal
9,8 g fat

3 dzień 20.03.2014

REST

4 dzień 21.03.2014 PT

133 - avg hr
167 - max hr
211 kcal
8,5 g fat

5 dzień 22.03.2014 (jogging)

6 dzień 23.03.2014 ND

139 - avg hr
176 - max hr
242 kcal
8,8 g fat

7 dzień 24.03.2014 PN

143 avg hr
176 max hr
258 kcal
9,2 g fat